Včasih, vendar pa, jasno postavilo na noge in modre vene, ki se imenuje krčne žile, medtem ko vadba je glavni vzrok za nelagodje in bolečine v nogah. In potem se pojavi vprašanje: ali je mogoče, da vaja z krčne žile?
Razmislite, kako združljiv šport in krčne žile, in kaj bi lahko uveljavljajo z krčne žile.
Šport in krčne žile: je to dobra ideja?
V sodobni medicini krčne žile, imenovane eno od vrst sprememb na žilah, ki se kaže v obliki razširitev, povečanje površinske vene in spremlja motnje krvnega pretoka. Bolezen, ki je, glede na statistiko, pogosteje prizadene ženske, prinaša veliko težav: venske mrežo na noge, ne samo izgleda zelo neprivlačno in spremlja boleče občutke, ampak tudi vodi do nevarnih bolezni – thrombophlebitis.
Vendar, krčne žile, v nasprotju s splošnim prepričanjem, ni vzrok za izpad iz športa. Šport in krčne žile – to je precej združljiv koncepte, poleg tega pravilno izbrani sklop vaj lahko izboljša pretok krvi v žilah in prepreči napredovanje in razvoj bolezni.
Tako šport postal prijatelj in ne sovražnik, krčne žile, morate upoštevati nekaj pravil:
- Upoštevati intenzivnost telesne dejavnosti. Glavno pravilo športa z krčne žile je boljši, lažji, vendar bolj pogosto. Zato, povečanje intenzivnosti obremenitve pomeni povečanje števila ponovitev, in ne zahtevnost vaj in hitrost njihovega izvajanja.
- Da izberejo "prav" vaje. Vaja z krčnih žil spodnjih okončin naj ne bo omejen samo na silo obremenitve. Najboljša možnost za ljudi, ki trpijo podobno obolenje, bodo vse vrste fleksije in vrtenja na gležnja, kolka in kolena sklepov, vaje vrsto "(toe-in pete", "škarje" in "Kolo".
- Biti v formi. Za mehčanje udarni val, ko tek ali skakanje, morate skrbeti o izbiri "desno" oblačila in obutev. Strokovnjaki priporočajo ljudem, ki trpijo zaradi krčnih žil, raje športne čevlje z "zračno blazino". Poleg tega se čevlji ne smejo biti tesen, sicer lahko povzroči oslabljeno pretok krvi v nogah. In za ohranitev venske stene med močno napetost noge strokovnjaki svetujejo, da izberete kompresijsko oblačilo. To ni le koristno, ampak tudi udobno!
Vlak na Dunaju: kaj izbrati?
Krčne žile je velikega pomena, da motor dejavnosti. Vendar pa ni vsaka vadba je lahko koristno za krčne žile. Torej, ljudje, ki trpijo za to boleznijo, strokovnjaki svetujejo, da ne bo, step aerobika, saj daje preveč obremenitev na noge in lahko povzroči nelagodje in hude bolečine v nogah, in callanetics, ki temelji na moči statičnih obremenitev. Vendar fitnes za krčne žile, v nasprotju s splošnim prepričanjem, nasprotno, je lahko koristno, seveda, če vam je pod nadzorom inštruktorja fitnesa in ne presegajo priporočeno obremenitev.
Vodilni strokovnjaki in trener krčne žile svetujemo, da raje joga in Pilates, ki vključuje počasno in skrbno delo. Poleg tega, večina vaj v teh smereh so v obratnem položaju.
Nič manj uporabne za krčne žile hoja. Izmerjene in unhurried, ki bodo izboljšali cirkulacijo v nogah in bo odličen za preprečevanje krčnih žil. Podoben učinek ima in Kolesarjenje. Med Kolesarjenje oseba, ki opravlja rotacijsko gibanje, zaradi česar se krvne začne krožiti hitreje po žilah, in s tem zmanjšanje pojavov, povezanih z venske staze.
Vendar pa je najbolj koristno za krčne žile postanejo vaje v vodi, zlasti vodno aerobiko in plavanje. Njihova učinkovitost je posledica dejstva, da je voda ima velik pritisk na mišice, tonika njih in izboljšanje venske odtok. Poleg tega so v vodi, lahko izvajajte vaje, vključno s tistimi, ki so prepovedane na kopnem.
Fizioterapija vaje krčne žile
Kljub temu, da je intenzivna vadba je kontraindiciran za krčne žile, obstajajo posebne vaje, ki razbremeni napetosti v nogah, spodbuja pretok krvi, odpravlja stagnacijo venske krvi, zato, da se znebite to zahrbtno bolezen. Kaj lahko vaje naredim z krčne žile? Menijo, vzorec vaje iz krčne žile na nogah.
Vaje v stoječem položaju
- Naravnost stati, dajanje noge seboj vzporedni. Vzpon na prste in se spustimo v začetni položaj. Ponovite 20-25 krat.
- Sprehodite se po tleh izmenično na petah, nogavice in smučarski korak (brez dviga stop od površine). Trajanje hoje je 3-5 minut.
Vaje v sedečem položaju
- Sedite na stol, dvignite levo nogo s tal in obračanje stopala v smeri urinega kazalca (15-20 vrtljaji), nato pa v nasprotni smeri. Na koncu, naredite enako vajo z desno nogo.
- V sedečem položaju bend in Flex prste, kot če trudijo, da jih imajo na površini. Obdržati napetost v prsti pred nastopom utrujenost. Nato sprostite se, sprostite in ponovite to vajo večkrat.
Vaje leže na hrbtu
- Leži na hrbet, upognite kolena in pedal namišljeno kolo. V tej vaji je zelo pomembno, da se zravnajte noge do konca.
- Leži na hrbtu, potegnite noge, da vaše prsi, zravnajte njih, zadržite in počasi spustite. Ponovite to vajo 5-8 krat.
- Oglejte vodoravno, raztegne roke ob telesu. Dvig noge nad raven tla in začne čez njih, simulira delo škarje. Samostojno prilagodi ritem in tempo vadbe, vendar so, upoštevajte, da vaš dihanje, ki mora biti vedno gladko.
Kot lahko vidite, te vaje za krčne žile ne zahteva veliko fizičnega napora, ki jih lahko preprosto izvajate doma. So zelo uporabne na prvi znaki bolezni in s pravilno, redno izvajanje je lahko odlična preventiva krčnih žil za dolgo obdobje, zavlačuje poslabšanje krčne simptomov.