Krčne žile so pogosta patologija pri moških in ženskah po 30. letu starosti, lahko pa se pojavijo tudi v zgodnejši starosti. Če se upoštevajo preventivni ukrepi in izvajajo vaje za krčne žile spodnjih okončin, je mogoče ustaviti razvoj patologije, pozdraviti oslabljene žile in kapilare.
Prednosti vadbene terapije
Niz telesnih vaj za krčne žile pomaga izboljšati pretok krvi, poveča bolnikovo telesno vzdržljivost, krepi strukturo poškodovanih krvnih žil in mišic.
Če ne zanemarite fizikalne terapije (vadbene terapije), lahko bistveno olajšate potek bolezni, odpravite otekline in odpravite utrujenost v nogah.
Priporočene vaje
Vaje za preprečevanje krčnih žil in zdravljenje bolezni se izvajajo za redčenje tekočine v žilah, odpravo otekanja žil pod kožo in vračanje naravnega odtenka kože.
Dovoljeno:
- Krepitev mišic nog z vključitvijo regije kolka;
- Obremenitve na diafragmo za uravnavanje pretoka krvi in nasičenosti krvi s hranili;
- Pohodništvo, vožnja s sobnim kolesom, z intenzivnim pedaliranjem;
- Kopanje v bazenu.
Flebologi svetujejo, da se dvakrat na dan, deset minut, redno ukvarjajo z vadbeno terapijo. Priporočljivo je, da razrede razdelite v več blokov - zjutraj 5-7 minut in enako količino pred spanjem, pri čemer dajete prednost manj intenzivnim obremenitvam telesa.
Priporočila zdravnikov
Vaje za krčne žile v nogah se izvajajo tako s pomočjo fizioterapevta kot samostojno. Pomembno je, da spremljate obremenitev vadbe, prilagodljivost gibov, da se izognete nenadnim nihanjem, obračanjem telesa.
Prekomerno delo lahko samo škoduje pacientu in zaplete potek bolezni. Prostor mora biti prostoren, zračen, najbolje je narediti vaje za krčne žile na nogah po prebujanju. Pomembno je, da ne pozabite na kompresijske nogavice in udobne čevlje.
Wellness kompleks
Gimnastika za noge s krčnimi žilami spodnjih okončin je sestavljena iz vaj:
- Za zmanjšanje utrujenosti nog zvečer - lezite, dvignite noge do višine, držite približno 5 minut;
- Povežite noge, iztegnite roke, previdno se dvignite na prste, stojite 2-3 sekunde, pojdite dol;
- Lezite na tla, dvignite noge, zavrtite stopala navznoter in navzven.
Sistematično polnjenje bo preprečilo napredovanje bolezni, zmanjšalo tveganje pretoka ene stopnje krčnih žil v drugo in odpravilo zaplete.
Gimnastika v pisarni
Vaje proti krčnim žilam med delom, ko sedite na stolu:
- Dvignite nogo v ravnem položaju, naredite krožne gibe z vsakim okončinom;
- Dvignite nogo, postavite noge na prste, 15 prehodov za vsako nogo;
- Iztegnite prste navzgor, pete pritrdite na tla negibno;
- Izvedite zvijanje stopal od pete do prstov.
Za sedeče delo je priporočljivo, da si vsako uro vzamete 5-minutni odmor. V tem času je koristno izvajati gibe v stoječem položaju:
- Noge skupaj, intenzivno se dvigajo na prste, spodnji del nog;
- Hoja po petah, hrbet naravnost;
- Roke položite na namišljeno ali pravo steno v širini ramen, upognite nogo in nanjo prenesite težo, drugo pa vrzite nazaj in se dvignite na prste, po 10 sekundah zamenjajte noge;
- Odstranite pete izmenično od tal, vajo izvajajte redno, večkrat v enem pristopu, vsaj 20 -krat na dan.
Terapevtske vaje za krčne žile v nogah zagotavljajo čas počitka, zato morate po 5-10 minutah napora na okončinah ležati v sproščenem stanju, da uravnavate krvni obtok in obnovite dihanje.
Pozor! Vaja ne sme povzročati nelagodja v prizadetih žilah, pekoč občutek, mravljinčenje, otekanje ali druge zaplete krčnih žil. Pomembno je, da ne pozabite na zdravljenje z zdravili, da se učinkovito znebite bolezni.
Skakanje Mikulin
V boju proti krčnim žilam se je dobro izkazala vibracijska gimnastika akademika Mikulina. Posebna vaja za noge s krčnimi žilami vključuje le posebne skoke, katerih redno izvajanje bo pomagalo odpraviti simptome krčnih žil.
- Po prebujanju morate vstati naravnost, iztegniti roke vzdolž telesa, med vdihom pa se dvigniti na prste za centimeter. Ob izdihu noge močno spustite na tla.
- Pri udarcu s petami bo telo rahlo tresenje, potisk bo usmeril kri skozi žile navzgor, posledično bodo posode očiščene od znotraj.
- Mikulinove posebne skoke je treba izvajati vsaj 60 -krat na dan; vaje ne morete spremeniti v intenzivno poskakovanje. Premiki morajo biti gladki, natančni, vsakih 20 potiskov - odmor 10 s.
Takšne vaje so uporabne v kombinaciji z vajami za krčne žile majhne medenice, ki se pogosto razvijejo med sekundarno in naslednjo nosečnostjo, z močno obremenitvijo medenice.
Niz vaj za medenične organe
Fizioterapevtske vaje pomagajo okrepiti stene venskih žil, izboljšati pretok krvi. Koristno je narediti naslednje vaje:
- Kolo - v ležečem položaju imitacija kolesarjenja po nogah;
- Škarje - izmenično križanje nog;
- Pol počepi - ne pod nivojem kolena;
- Stiskanje zadnjice je Keglova vaja, ki jo bodoče matere pokažejo za neboleč porod.
Po vadbi s krčnimi žilami je samo-masaža nog in stegen uporabna za stabilizacijo krvnega obtoka, odpravo škodljivih elementov na celični ravni in lajšanje utrujenosti.
Koristno je narediti lahke udarce od gležnjev do kolen, s krožnimi gibi drgniti spodnje noge. Uporabite lahko hranljivo ali vlažilno kremo, ki je naravna ali proti varikoznim, kupite v lekarni.
Na koncu niza vaj je priporočljivo narediti požiranje - poravnajte hrbet, stojite naravnost, roke sprostite in spustite vzdolž telesa. Pri vdihu roke navzgor, pri izdihu izvedite požiranje.
Med vadbeno terapijo morate popiti majhno količino tekočine, samo navlažite ustnice z vodo, da ne povzročite zabuhlosti. Beljakovinska prehrana je koristna, zlasti zjutraj, pred spanjem - žitarice, sadni napitki.
Bubnovsky o krčnih žilah
Tehnika ne predvideva zdravljenja z zdravili. Zdravnik zagotavlja, da lahko z rednim izvajanjem preprostih vaj izboljšate gibljivost sklepov, izboljšate elastičnost mišičnega tkiva.
Gimnastika se izvaja v katerem koli položaju:
- Sedenje na stolu - napeto dvignite obe nogi na prste, iztegnite okončine naprej in izvajajte krožne gibe stopal, priljubljeni zvitki od prstov do pete in obratno.
- Ležanje na postelji - ležite na trebuhu, upognite kolena, udarite po zadnjici s petami, nato izmenično dvignite noge in držite do rahlega občutka utrujenosti.
- Ležanje na tleh - kolo, škarje, izmenično dvigujte noge navzgor in močno drgnite z nogami.
- Stoječe - dvignite se na prste in se močno spustite na pete, roke razprite ob straneh. Naredite lahke počepe.
Dr. Bubnovsky svetuje, da niz vaj razdelite na tri dele - zjutraj, v času kosila in zvečer, to naredite redno, kot dodatek lahko uporabite elemente joge. Položaj lotosa izboljša prekrvavitev in pomaga znebiti pomarančne lupine.
Najbolje je tek zamenjati z močno hojo, plavanjem v bazenu. Vaje za krčne žile spodnjih okončin po metodi Bubnovsky so na voljo vsakemu bolniku, ne glede na stopnjo krčnih žil in starost osebe.
Preventivna vadba
Pri krčnih žilah so koristne mirna hoja, kolesarjenje približno 10-20 minut na dan, kontrastni tuš, vaje v bazenu, ki pomagajo odstraniti zabuhlost in ublažijo splošno stanje bolnika.
Priporočljivo je, da se znebite navade bruhanja nog v sedečem položaju, kar moti prekrvavitev. Prav tako je vredno omejiti hojo v visokih petah, zmanjšati obremenitev šibkih krvnih žil in kapilar.
Zvečer je priporočljivo narediti kopel za utrujene noge z dodatkom decokcije zelišč zdravilnih rastlin (kamilice, žajblja, evkaliptusa), eteričnih olj citrusov, brina. Ko počivate, se morate postaviti tako, da so pete nad nivojem zadnjice.
Poleg vadbe in terapije z zdravili je pomembno spremljati prehrano, jesti hrano počasi, delno, brez prenajedanja, zlasti pred spanjem. Pomembno je, da se izognete resnim skokom telesne teže.
Pomembno vlogo pri preprečevanju krčnih žil imajo vsakodnevni čevlji, ki morajo biti velikosti, kakovostni in udobni. Na začetni stopnji krčnih žil bodite pozorni na kompresijske nogavice, izberite njihovo velikost po nasvetu flebologa.
Prepovedi
Katere vaje za noge s krčnimi žilami doma ni mogoče izvesti:
- Skakalna vrv (močna obremenitev žil, vaja lahko povzroči odlom krvnih strdkov);
- Vaje z obremenitvijo (kettlebell, barbells itd. );
- Dolgotrajna vadba na mirujočem kolesu (preobremenitev žil, motnje pretoka krvi);
- Emisije energije (vaskularni tonus);
- Gimnastično raztezanje (napihnjenost žil, poškodbe oslabljenih kapilar).
- Intenziven tek za hitrost, dolge razdalje (obremenitev nog)
Pri bolnikih s krčnimi žilami so obremenitve moči izključene. Odlična alternativa je bazen ali step aerobika. Telovadnica bo na voljo po popolni odpravi bolezni, na priporočilo flebologa.
Gimnastika za krčne žile spodnjih okončin - kako izboljšati stanje žil z izvajanjem preprostih vaj
Krčne žile so dokaj pogosta patologija, ki bistveno poslabša kakovost človeškega življenja. Po tej bolezni je zelo težko popolnoma okrevati, vendar je za lažji potek vredno narediti posebne vaje.
Krčne žile imenujemo stabilno širjenje in podaljšanje žil, ki jih spremlja redčenje njihovih sten in nastanek tako imenovanih vozlišč. Razlog za ta pojav je resna patologija sten žil in pomanjkanje njihovih zaklopk.
Ta bolezen je zelo razširjena in je veliko pogostejša pri ženskah. Pogosto se krčne žile začnejo v delovni starosti - približno trideset do štirideset let.
Glavni dejavnik tveganja za razvoj te bolezni je neaktiven življenjski slog.
Koristi terapevtskih vaj za krčne žile je težko preceniti. Posebna gimnastika vam omogoča:
- izboljša venski in limfni odtok;
- povečati telesno vzdržljivost;
- normalizirati dotok arterij;
- povečati tonus žil;
- izboljša periferno cirkulacijo.
Če zanemarite terapevtske vaje za krčne žile nog, bo to povzročilo stagnacijo krvi v prizadetih žilah, poleg tega pa se bo pritisk povečal.
To pa bo povzročilo kopičenje vode na območju gležnjev, stopal, spodnjih nog, kar pogosto poslabša bolečino.
Značilnosti telesne dejavnosti
Še posebej vaje za krčne žile nog so uporabne za ljudi, ki se v vsakdanjem življenju malo gibljejo.
Hoja je najpreprostejša vaja in ljudje s tem stanjem morajo hoditi vsak dan. Možno je tudi kolesarjenje. Tudi plavanje je zelo koristno.
Vsi ne vedo, da vsaka telesna aktivnost ni koristna za krčne žile. Kateri šport je dober za krčne žile in kaj je slab? Kirurgija za odstranitev krčnih žil je pogosto edina rešitev. Povedali vam bomo, katero vrsto kirurškega posega izbrati v določenem primeru.
Obstaja tudi posebna terapevtska gimnastika za krčne žile nog. Za čim bolj učinkovito izvajanje teh vaj je treba upoštevati naslednja pravila:
- ljudje, ki imajo sedeče delo, morajo opraviti petminutno ogrevanje vsaj enkrat na uro;
- pomembno je, da spremljate svojo držo, ni priporočljivo prekrižati nog;
- polnjenje je treba dati 15-30 minut na dan;
- ves dan morate narediti več ponovitev.
Niz vaj
Flebologi priporočajo izvajanje posebnih vaj proti krčnim žilam zjutraj in zvečer, pri čemer jim dajte približno 15-30 minut, hkrati pa se ne morete izčrpati, saj ima vsaka oseba svojo mejo telesnih zmogljivosti.
Zadošča nenehna vadba pet minut, zato je priporočljivo, da si vzamete odmor. Če se počutite utrujeni, je bolje, da sejo preložite.
Glavni sklop vaj za vse vrste bolezni
Te vaje so primerne za krčne žile spodnjih in zgornjih okončin, za krčne žile majhne medenice in druge vrste bolezni:
- Lezite na hrbet, upognite nogo in jo potegnite do prsnega koša. Po tem ga poravnajte, pritrdite za nekaj sekund in spustite. Enako vajo naredite za drugo nogo.
- Lezite, upognite noge in se dvignite. Poravnajte jih, jih držite za sekundo, jih ponovno upognite in se vrnite v prvotni položaj.
- Lezite, dvignite noge navzgor in naredite rotacijske gibe z nogami, to je treba narediti navzven in navznoter. Potem lahko upognete in odvijete prste in stopala.
- Sedite na stol, pete položite na tla. Premikajte prste v različnih smereh. Naredite 15-20 krat.
- Lezite na trebuh z rokami do bokov. Vsako nogo izmenično dvigujte čim višje. Na najvišji točki se zadržite nekaj sekund in se nato vrnite na mesto. Naredite 8-10 ponovitev.
- Vaja "lastovka". Vstanite naravnost, roke spustite vzdolž telesa. Vdihnite, dvignite roke navzgor in se nato postavite na prste. Ko izdihnete, zavzemite položaj lastovke. Vajo ponovite 15-20 krat.
- Prevrnite se od pete do pete in nanjo prenesite telesno težo. Naredite 15-20 ponovitev.
- 15 minut hodite po petah, prstih na nogah z visokim dvigom bokov.
Vaje za noge
Gimnastika za krčne žile spodnjih okončin vključuje naslednje vaje:
- Olajšanje žil nog. Ležati morate, zapreti oči in se čim bolj sprostiti, hkrati pa globoko in enakomerno dihati. Pod noge morate položiti več blazin - to jim bo omogočilo dvig za 15-20 stopinj.
- Lezite, upognite noge, stopala pa postavite na tla. Roke položite na boke. Postopoma vdihnite, dvignite glavo in telo. Roke naj drsijo do kolen. Po počasnem izdihu se vrnite v prvotni položaj.
- Lezite, roke gnetite vzdolž telesa, noge dvignite za 15-20 stopinj in med njimi držite majhno blazino. Počasi vdihnite, se upognite v spodnjem delu hrbta, zadnjico pa morate odtrgati od tal. Počasi izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.
- Lezite, roke položite vzdolž telesa. Upognite noge in postopoma izdihnite, potegnite v trebuh. Med vdihavanjem napihnite trebuh.
- Postavite noge skupaj, roke položite vzdolž telesa. Globoko vdihnite, se počasi dvignite na prste, izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.
Redno izvajanje posebnih vaj za spodnje okončine bo zmanjšalo manifestacije venske insuficience, ustavilo razvoj bolezni in zmanjšalo nevarnost nevarnih zapletov.
Za zmanjšanje manifestacij krčnih žil zgornjih okončin morate izvesti preproste vaje:
- Lezite na hrbet, pod vrat postavite blazino. Dvignite roke in noge pravokotno na telo, stopala potegnite proti sebi. Dihajte enakomerno in globoko. Po tem vibrirajte z rokami in nogami 3 minute.
- Prekrižite roke na zadnji strani glave. Počasi obračajte telo v obe smeri. Naredite 20 ponovitev.
- Roke iztegnite naprej, stisnite pesti. Odprite dlani, hkrati pa široko razprite prste. Naredite 20 ponovitev.
- Z desno dlanjo stisnite levo zapestje. Dvignite levo roko čim višje, desni pa se morate upirati. Ponovite 20 -krat. Nato dvignite roke navzgor in jih v tem položaju pritrdite 20 sekund. Vajo ponovite za drugo roko.
- Dvignite roke nad glavo, stisnite in raztegnite pesti. Naredite 80 ponovitev. Spustite roke in naredite enako.
Niz vaj za medenične organe
Če so se krčne žile dotaknile medeničnih organov, je priporočljivo izvesti naslednje vaje:
- Vaja "kolo". Ležati morate na hrbtu in z nogami posnemati kolesarjenje. V tem primeru je treba hrbet in spodnji del hrbta pritisniti na tla.
- Vaja "škarje". Lezite na hrbet, roke iztegnite vzdolž telesa. Prehodne premike izvajajte v navpičnem in vodoravnem položaju.
- Vaja "breza". Lezite na hrbet, naslonite se na lopatice, noge dvignite visoko in držite, dokler se ne počutite utrujeni. Če želite, lahko to vajo nekoliko zakomplicirate tako, da dodate upogibanje in raztezanje v kolenih.
- Pol počepov. Vstanite naravnost, raztegnite noge v širino 30-40 cm. Počasi se usedite, pri tem pa ne spuščajte pod nivo kolena. Dobesedno za sekundo bi morali ostati v tem položaju in se nato počasi vrniti nazaj. Naredite 10-15 ponovitev.
- Sedite na tla, položite roke zadaj in jih naslonite na tla, iztegnite noge. Desno nogo upognite v kolenu, stopalo postavite blizu levega kolena. Dvignite in spustite levo nogo. Naredite 10-15 ponovitev.
Dodatne vaje
Da bi bilo zdravljenje krčnih žil čim bolj učinkovito, se lahko ves dan izvajajo dodatne vaje:
- Vstanite naravnost, postavite noge naravnost. Dvignite se na prste in se počasi spustite. Naredite 20-30 ponovitev. Nogavice ločite, pete sestavite skupaj in znova naredite 20-30 dvigov. Enak postopek je treba izvesti z razširjenimi petami in sploščenimi prsti.
- Morate hoditi na mestu, ne da bi nogavice odtrgali s tal.
- Sestavite noge skupaj, roke iztegnite vzdolž telesa. Ko počasi vdihnete, vzemite ramena nazaj. Med izdihom se morate sprostiti in nagniti glavo naprej.
- Začetni položaj je enak. Ob vdihu dvignite roke navzgor in se postavite na prste. Po izdihu se vrnite v prvotni položaj.
- Stiskanje zadnjice je zelo učinkovito. To vajo lahko izvajate v katerem koli položaju telesa.
Vaje za preprečevanje krčnih žil
Da bi preprečili razvoj krčnih žil, je treba izvesti tudi posebne vaje:
- Lezite, iztegnite roke vzdolž telesa, noge položite naravnost na stol. Levo in desno nogo izmenično upognite. Naredite 5 ponovitev za vsako nogo.
- Lezite, iztegnite roke vzdolž telesa. Dvignite noge navzgor in jih razširite v različne smeri. V tem primeru morate nogavice potegniti nazaj in gleženjske sklepe zavrtiti v desno in levo. Naredite 5-7 ponovitev.
- V istem položaju upognite noge in naredite rotacijske gibe v kolenskih sklepih. Naredite 5-8 krat v desno in levo.
- Naslonite se na lopatice in dvignite noge navzgor, kot pri vaji "breza". Razširite noge ob straneh. Spremenite položaj nog v zamahih. Naredite 4-7 ponovitev.
- 10-15-krat skočite na prste, vstanite na nogah in po nekaj sekundah ponovite skoke.
Šport
Toda to ne pomeni, da so vsi športi za krčne žile prepovedani. Plavanje je na primer zelo koristno, vse vaje, ki jih lahko izvajate sede ali leže, so dovoljene.
Možno je tudi vaditi jogo ali pilates.
Sporočilo
Prednosti masaže za krčne žile so spodbujanje krvnega obtoka na prizadetih območjih.
Priporočljivo je, da ta postopek izvede izkušen tehnik.
Če se odločite za to sami, se morate spomniti, da mora biti dotik čim lažji in nežnejši. Ne dotikajte se žil, ki štrlijo bolj kot druge - to lahko le poslabša problem.
Prehrana za krčne žile je sestavljena iz pravilne prehrane.
Prehrana mora vsebovati živila, ki ugodno vplivajo na stanje krvnih žil. Jejte hrano, bogato z vitaminom C.
Poleg tega morajo biti v prehrani zagotovo prisotni morski sadeži, saj preprečujejo raztezanje sten krvnih žil.
Nič manj uporabna so rastlinska vlakna, ki zagotavljajo normalno delovanje črevesja, kar je pri krčnih žilah zelo pomembno.
Vaje z vibracijami
Pete spustimo na tla, rahlo razmaknemo stopala in se sprostimo. Začnemo trkati s petami po tleh. Začutiti morate, kako vibrira celo telo. Če želite to narediti, se morate tako sprostiti, da vibracije dosežejo glavo. Občutite, kako vaša koža vibrira.
Nežno se otresemo nog enega za drugim in se spustimo na tla. Ležimo na hrbtu in iztegnemo roke z nogami navzgor. Začnemo aktivno strahopeteti z udi.
- Vaja "Shake"
- Poskušamo si predstavljati, da otresemo kapljice vode s čopičev in stopal.
- S trebuhom dihamo naravno.
Te vaje pomagajo ustvariti dodatne vibracije, ki povzročajo krčenje kapilar in aktivnejše potiskanje krvi. Poleg tega ti ukrepi izboljšajo pretok vseh tekočin v telesu. Gibi so zelo preprosti in učinkoviti.
- Začnite z 1 minuto in postopoma povečujte čas.
- Po »tresenju« pokrčene noge položite na tla, dlani položite na trebuh in se sprostite.
- Dihalna vaja
Ob dihanju začutite gibanje trebuha. Ob vdihu se trebuh napihne, z izdihom spustimo trebušne stene. Po sproščujoči dihalni vaji se premaknemo v sedeči položaj.
Sproščujoča masaža
Kompleks dopolnjujemo z lahkotno masažo stopal. Začnemo s stopali, kjer morate masirati vsak prst, lok stopala in peto.
- Masaža stopal
- Nato se z lahkimi božnimi gibi premaknite navzgor od stopala.
To masažo poskušamo izvajati 2 do 5 minut. Likamo golenico, po stegnu.
- Masaža stegen
- Ko smo delali na enem okončini, nadaljujemo z masažo druge noge.
Z izvajanjem takega sklopa vaj za krčne žile v nogah lahko ohranite njihovo mladost, zdravje in lepoto. Glavna stvar je, da tega ne počnete občasno, ampak redno. In ne pozabite na druge metode zdravljenja krčnih žil doma.
Kontraindikacije za fizioterapevtske vaje
- S to boleznijo v nobenem primeru ne smete preobremeniti nog.
- Ni priporočljivo ukvarjati se s poklicnimi športi, ki zahtevajo statične vaje ali resne obremenitve moči.
- Kategorično je nemogoče dvigniti uteži.
- Pri krčnih žilah so dovoljene le lahke vaje, ki ne povzročajo nepotrebnega stresa.
Krčne žile so precej neprijetna bolezen, ki se pojavlja precej pogosto. Za zmanjšanje njegovih manifestacij je priporočljivo izvajati posebne vaje.
Je pa zelo pomembno, da so vaje zmerne in redne.
Terapevtske vaje za krčne žile - pravilna tehnika izvedbe, izbira kompleksa glede na kompleksnost in zanemarjanje bolezni.